Intialainen mulligatawnykeitto (4:lle)
Alkuaan intialainen keitto, jossa kanalientä, kanaa, riisiä, vihanneksia (purjoa, sipulia, lehtiselleriä), mausteena currya, inkivääriä, kurkumaa, neilikkaa ja laakerinlehtiä. Valmistetaan etenkin Isossa-Britanniassa sekä Australiassa, jossa joukossa usein tomaattia ja savustettua pekonia. Tarjoillaan paahdettujen leipäkuutioiden tai riisin kanssa.
Ainekset
- 300-600 g luutonta broilerinlihaa suupalan kokoisina paloina
- 2 dl punaisia linssejä
- 10-12 dl vettä
- 2 rkl kanafondia
- 1 rkl curryjauhetta
- 1 tl kurkumaa
- 1 sipuli
- 1 omena
- 1 peruna
- 3 valkosipulinkynttä murskattuna
- 2 rkl raastettua tuoretta inkivääriä
- 1 tl juustokuminaa
- 1 tl korianteria
- 1/2 chili
- 1 sitruuna
- rypsiöljyä
- ripaus suolaa
Valmistusohjeet
- Silppua sipuli.
- Kuori, poista siemenkota ja paloittele omena.
- Kuullota sipuli ja omena currylla maustetussa öljyssä. Lisää punaiset linssit ja kuorittu peruna. Lisää vesi, kanafondi ja kurkumaa. Keitä reilut 30 min.
- Soseuta keitto esim. sauvasekoittajalla.
- Ruskista öljyssä inkivääri, valkosipuli, juustokumina, korianteri, hienoksi silputtu chili ja broilerinpalat. Lisää soseutettu keitto ja keitä hiljaa 5 min.
- Mausta raastetulla sitruunakuorella, sitruunan mehulla ja suolalla.
Tarjoa heti.
Ravintoarvot per annos (n. 400 ml):
Energia: 270 kcal
Hiilihydraatit: 25 g
Proteiini: 22 g
Rasva: 10 g
– josta tyydyttynyttä: 2 g
Kuitu: 6 g
Sokerit: 6 g
Suola: 0,8 g