Broilerinfileet sienikastikkeella (4:lle)
Ainekset
- 600 g broilerinfilettä
- 2 dl korppujauhoja
- 1 tl punaista thaicurrya
- ripaus suolaa
- 1 dl rypsiöljyä
Kastikkeeseen:
- 200 g tuoreita herkkusieniä
- 1 sipuli
- 3 dl vettä
- 2 dl kermaa
- 1 1/2 tl kasvisliemijauhetta tai 1 kasvisliemikuutio
- 1 1/2 rkl maissitärkkelystä + 2 rkl vettä
- voita
Valmistusohjeet
- Viipaloi sienet ja silppua sipuli. Freesaa sipuli-sienisekoitus voissa kattilassa. Lisää vesi, kerma ja kasvisliemi. Kiehauta kastike, suurusta se veteen sekoitetulla maissitärkkelyksellä ja keitä miedolla lämmöllä 5 min. Mausta kastike suolalla.
- Viipaloi broilerinfileet ohuelti. Mausta ne thaicurryllä ja suolalla. Käännä viipaleet korppujauhoissa. Paista broilerinviipaleet öljyssä paistinpannussa 2 min. molemmin puolin.
Tarjoa broilerinfileet keitetyn riisin, sienikastikkeen sekä raikkaan salaatin kera.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 420 kcal
Rasva: 24 g
Tyydyttynyt rasva: 7 g
Hiilihydraatit: 18 g
Sokerit: 3 g
Proteiini: 34 g
Suola: 0,55 g