Broileria chililiemessä (4:lle)
Luuton broileri kypsyy chilin ja tomaattikastikkeen kanssa herkulliseksi kastikkeeksi. Tarjoa keitetyn riisin ja raikkaan salaatin kera.
Ainekset
- 600 g luutonta broilerinlihaa
- 1 sipuli
- 1 chili
- 100 g pakastettuja papuja
- 5 dl vettä
- 1 rkl broilerifondia
- 1 rkl rypsiöljyä
- 2 dl vahvaa tomaattikastiketta (esim. valmista pastakastiketta)
- 1 rkl maissitärkkelystä + 2 rkl vettä
- ripaus suolaa
Valmistusohjeet
- Kuori ja silppua sipuli.
- Pilko chili. Sekoita keskenään kattilassa sipuli, chili ja broilerinliha. Lisää vesi ja fondi. Kiehauta ja keitä kannen alla 3-4 min. Siivilöi ja säästä neste.
- Leikkaa liha pieniksi paloiksi.
- Lämmitä wokkipannu ja lisää öljy. Wokkaa liha ja pavut muutama minuutti. Lisää tomaattikastike ja puolet säästämästäsi nesteestä. Kiehauta ja suurusta veteen sekoitetulla maissitärkkelyksellä. Anna kiehua 2-3 min. Mausta suolalla ja tarvittaessa pippurilla.
Tarjoa keitetyllä riisillä ja raikkaalla salaatilla.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: ~338 kcal
Proteiini: ~48.7 g
Rasva: ~9.7 g
Hiilihydraatit: ~10.6 g
Ravintokuitu: ~2.3 g
Suola (arvio): ~0.5 g
Arviot perustuvat reseptin aineksiin (4 annosta). Todelliset arvot voivat vaihdella raaka-aineista riippuen.