Keittotaito

- nopea ja maukas wokki -

Broileria chililiemessä (4:lle)

Broileria chililiemessä lautasella
Broileria chililiemessä.

Luuton broileri kypsyy chilin ja tomaattikastikkeen kanssa herkulliseksi kastikkeeksi. Tarjoa keitetyn riisin ja raikkaan salaatin kera.

Ainekset

Valmistusohjeet

  1. Kuori ja silppua sipuli.
  2. Pilko chili. Sekoita keskenään kattilassa sipuli, chili ja broilerinliha. Lisää vesi ja fondi. Kiehauta ja keitä kannen alla 3-4 min. Siivilöi ja säästä neste.
  3. Leikkaa liha pieniksi paloiksi.
  4. Lämmitä wokkipannu ja lisää öljy. Wokkaa liha ja pavut muutama minuutti. Lisää tomaattikastike ja puolet säästämästäsi nesteestä. Kiehauta ja suurusta veteen sekoitetulla maissitärkkelyksellä. Anna kiehua 2-3 min. Mausta suolalla ja tarvittaessa pippurilla.

Tarjoa keitetyllä riisillä ja raikkaalla salaatilla.

Ravintoarvot (per annos):
Energia: ~338 kcal
Proteiini: ~48.7 g
Rasva: ~9.7 g
Hiilihydraatit: ~10.6 g
Ravintokuitu: ~2.3 g
Suola (arvio): ~0.5 g

Arviot perustuvat reseptin aineksiin (4 annosta). Todelliset arvot voivat vaihdella raaka-aineista riippuen.