Rukiiset ahvenleikkeet (4:lle)
Rukiiset ahvenleikkeet kesäkaalisalaatin kanssa.
- 8 ahvenfileetä
- 2 munaa
-
n. 1 1/2 dl ruiskorppujauhoja
tai hapankorppua jauhettuna - 2 - 3 tl suolaa
Paistamiseen:
- voi-öljyseosta
Riko munat lautaselle ja vatkaa haarukalla rakenne rikki.
Levitä toiselle lautaselle ruiskorppujauhot ja sekoita joukkoon suola.
Kasta kalafileet ensin munaan, sitten korppujauhoihin ja anna hetken kuivahtaa.
Paista kohtalaisella lämmöllä molemmin puolin rapeiksi.
Tarjoa heti esim. uusien perunoiden ja kesäkaalisalaatin kanssa.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 235 kcal
Proteiini: 26 g
Rasva: 10 g
Tyydyttynyt rasva: 3 g
Hiilihydraatit: 8 g
Kuitu: 1 g
Sokerit: 1 g
Suola: 2,4 g