Merimiespata (4:lle)
 
Aika: reilu tunti
Ainekset
- 3 dl vettä
- 500 g naudan lapaa tai etuselkää
- 1/2 lihaliemikuutio
- 1 dl valkoviiniä
- 1/2 rkl soijakastiketta
- 2 porkkanaa
- 1 - 2 mustajuurta
- 4 - 5 perunaa
- 1/2 fenkoli
- 1 purjosipuli
- 1 - 2 valkosipulinkynttä
- 1 tl rosmariinia
- (1 tl suolaa)
- ripaus pippuria
- 1/2 nippu persiljaa
- 1/2 rasia vihanneskrassia
Valmistusohjeet
- Leikkaa liha annospaloiksi.
- Kiehauta vesi, pane lihapalat pataan ja lisää joukkoon lihaliemikuutio.
- Hauduta pataa n. 40 min.
- Kuori porkkanat, mustajuuret ja perunat ja huuhtele fenkoli sekä purjo.
- Leikkaa kaikki isohkoiksi paloiksi.
- Lisää juurekset pataan ja mausta hienonnetulla valkosipulilla ja rosmariinilla.
- Anna hautua hiljakseen vielä 20 min.
- Mausta pata tarvittaessa suolalla ja pippurilla.
- Hienonna persilja ja ripottele pataan, samoin vihanneskrassi.
- Anna hautua hiljalleen vielä 3 - 5 min.
Tarjoa merimiespata leivän kera.
Ravintoarvot (per annos):
    Energiaa: 370 kcal
    Proteiinia: 28 g
    Hiilihydraatteja: 22 g
    Rasvaa: 18 g
    - josta tyydyttynyttä: 6 g
    Ravintokuitua: 5 g
    Suolaa: 1.5 g