Vanhan sataman bouri (4:lle)
Vanhan sataman bouri on herkullinen kalaruoka, joka sopii niin kesään kuin talveen. Tarjoillessa ruokaan voi lisätä väriä persiljasilpulla.
Aika: 50 min.
Ainekset
- 1 kg Suosituimpiin kaloihin kuuluu ehdottomasti keltti. Se tunnetaan kiinteästä lihastaan ja merellisestä mausta. Valitse kiinteälihainen, kiiltäväsuomuinen, pulleamahainen ja kirkassilmäinen kala. Kelttiä ei ehkä ole saatavana, jolloin tilalle valitse kultaotsa-ahventa.kelttiä
(kelttiä ei ehkä ole saatavana, jolloin käytä tilalle kultaotsa-ahventa) - 1 1/2 dl oliiviöljyä
- 1 tl kuminaa
- 1 tl kurkumaa
- 1 sipuli
- 750 g perunoita
- 2 tomaattia
- 2 mietoa vihreää chilipaprikaa
- ripaus sahramin lankoja
- 1 1/2 rkl suolaista voita
- 1 sitruuna
- ripaus suolaa
- ripaus pippuria
Koristeluun:
- persiljaa
Valmistusohjeet
- Perkaa, suomusta ja huuhtele kala. Leikkaa kala medaljongeiksi.
- Kaada oliiviöljy vuokaan. Mausta medaljongit suolalla, pippurilla, kuminalla ja kurkumalla ja laita ne vuokaan viipaloidun sipulin kanssa.
- Kuori perunat. Viipaloi osa perunoista ja jätä loput kokonaisiksi.
- Pese tomaatit ja lohko neljään osaan.
- Siirrä kelttimedaljongit uunivuokaan. Lisää perunat, tomaatit ja chilipaprikat.
- Kaada kulhoon hieman vettä ja lisää sahramin langat. Sekoita ja kaada kalan päälle. Lisää paloiteltu voi ja viipaloitu sitruuna. Paista 180 asteessa 25 min.
- Asettele kala tarjoiluastiaan ja koristele halutessasi persiljalla.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 480 kcal
Rasva: 24 g
josta tyydyttynyttä: 5 g
Hiilihydraatit: 32 g
josta sokereita: 5 g
Proteiini: 36 g
Suola: 1.5 g