Valitse oikein
Valitsemalla pienen GI:n ruoka-aineita voit tasata insuliinia ja ehkäistä painonnousua.
| Mitä saa syödä | Mitä tulee välttää |
|---|---|
| Aamiainen | |
| Täys- tai kokojyväleipää | Leipää, joka on leivottu kokonaan tai suurimmaksi osaksi valkoisista jauhoista |
| Karkeista jauhoista leivottua leipää | Sokeroitua mysliä ja muroja |
| Sokeroimatonta, riisitöntä ja maissitonta mysliä | Cornflakes |
| Ruishiutaleista, kuitukauraryyneistä ja kauraryyneistä tehtyjä puuroja | Riismurot ja kaikki muut sokeroidut murot |
| Sokeroimatonta viiliä ja jogurttia | Sokeroitua viiliä ja jogurttia |
| Hedelmäsokerilla makeutettua marmeladia | Tavallisella sokerilla makeutettua marmeladia |
| Kinkkua, juustoa, tuorejuustoa, vihanneksia, hedelmiä | Tavallisia pannukakkuja ja lettuja |
| Munia | Vohveleita |
| Kahvia, teetä, yrttiteetä | Viinereitä |
| Välipala | |
| Hedelmiä | Kakkua |
| Täys- tai kokojyvävoileipiä juustosiivun ja vihannesten kera | Pullaa |
| Kuivattuja hedelmiä | Karamelleja |
| Pähkinöitä | Valkoista leipää |
| Tummaa suklaata | Valmiita vanukkaita ja keittoja |
| Lounas ja päivällinen | |
| Vähärasvaista lihaa | Pizzaa |
| Kalaa | Hampurilaisia ranskalaisilla |
| Lintua | Kebabia leivän kera |
| Munia | Makkaraa leivän, muusin tai ranskalaisten kera |
| Täysjyväriisiä | Jauhoisia kastikkeita |
| Täys- tai kokojyväpastaa | Piirakoita, suolaisia ja makeita |
| Papuja | Tavallisia pannukakkuja ja lettuja |
| Linssejä | Vaaleasta leivästä tehtyjä voileipiä |
| Bulguria | Krutonkeja |
| Kvinoaa | Jauhoilla leivitettyjä kala- ja liharuokia |
| Spelttiä | Kuskusta |
| Vihanneksia | Pikamakaronia |
| Raakoja porkkanoita | Tavallista riisiä |
| Tuorejuustoa ja juustoa (kohtuudella) | Sokeria sisältäviä ruokia |
| Tuorejuusto-, rahka- ja ranskankermapohjaisia kastikkeita | Muunneltua tärkkelystä sisältäviä ruokia |
| Oliiviöljyä ja rypsiöljyä | |
| Oliiveja | |
| Avokadoja | |
| Siemeniä ja pähkinöitä | |