Uunibataatit ja linssi-jauhelihatäyte (4:lle)
Uunibataattien täytteenä on hyvin maustettu linssi-jauhelihaseos. Jos haluat ruoan olevan täysin vege, jätä pois jauheliha ja lisää toinen purkki linssejä.
Aika: n. tunti
Ainekset
- 2 pientä bataattia
Kastikkeeseen:
- 1 prk (300 g) kypsiä linssejä
- 250 g jauhelihaa (broileria, nautaa tai karitsaa)
- 1 tl öljyä
- 3 rkl tomaattisosetta
- 1 rkl tacomaustetta
- 1 tl oreganoa
- 1/4 tl chilirouhetta
- 1 dl vettä
- 1 tl suolaa
- 1/2 tl mustapippuria
Pinnalle:
- persilja- tai korianterisilppua
Lisäksi:
- 1 dl ranskankermaa tai jogurttia
Valmistusohjeet
- Pese bataatit karkealla harjalla. Halkaise bataatit pitkittäin. Sipaise leikkauspinta öljyllä. Kypsennä bataatteja 200-asteisessa uunissa n. 30 min.
- Tee sillä välin täyte. Ruskista jauheliha öljytilkassa. Lisää tomaattisose, tacomauste, oregano ja vesi. Anna kiehua, kunnes neste on melkein haihtunut.
- Huuhtele linssit siivilässä ja lisää jauhelihan joukkoon. Kuumenna seos ja mausta suolalla ja pippurilla.
- Tee kypsien bataattien keskelle viilto ja lusikoi päälle täyte. Silppua pinnalle persiljaa tai korianteria. Valuta pinnalle jogurttia tai ranskankermaa.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 320 kcal
Hiilihydraatit: 35 g
Proteiini: 20 g
Rasva: 11 g
Tyydyttynyt rasva: 4 g
Kuitu: 8 g
Suola: 0,65 g