Suuret katkaravut melonisalaatin kera (4:lle)
Suuret katkaravut yhdistyvät raikkaaseen melonisalaattiin nopeaksi ja maukkaaksi ateriaksi neljälle.
Ainekset
- 16 suurta kuorittua katkarapua
- 2 rkl oliiviöljyä
- 4 valkosipulikynttä puristettuna
- 1 punainen chili hienonnettuna
- ripaus suolaa
- ripaus mustapippuria
- 2 tl soijakastiketta
- 1 sitruunan mehu
- 1/2 tl seesamiöljyä
- 2 rkl tuoretta ruohosipulia hienonnettuna
Melonisalaatti:
- 2 rkl oliiviöljyä
- 2 punaista chiliä hienonnettuna
- n 1/4 vesimelonia tai 5 dl kuutioitua vesimelonia
- 1/2 ruukku tuoretta basilikaa karkeasti hienonnettuna
- 1 rkl soijakastiketta
- ripaus suolaa
- ripaus mustapippuria
Valmistusohjeet
- Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa ja paista katkaravut valkosipulin ja chilin kanssa. Musta suolalla ja pippurilla. Lisää soijakastike, sitruunamehu, seesamiöljy ja ruohosipuli. Laita sivuun odottamaan.
- Kuullota chiliä oliiviöljyssä n. 2 min. mutta älä ruskista. Sekoita chili melonin, basilikan ja soijakastikkeen kanssa. Mausta suolalla ja pippurilla.
Tarjoa katkaravut melonisalaatin kera.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 220 kcal
Proteiini: 25 g
Rasva: 12 g
Tyydyttynyt rasva: 2 g
Hiilihydraatit: 8 g
Sokerit: 5 g
Suola: 1.2 g