Paistettu kampela (4:lle)
Aika: n. 25 min.
Ainekset
- 4 punakampelaa
- 1 dl ruisjauhoja
- 2 tl suolaa
- 3 rkl voita tai margariinia
- 2 dl hienonnettua maustekurkkua
- 2 dl hienonnettuja punajuuria
- 2 rkl kapriksia
Valmistusohjeet
- Perkaa kalat. Pyyhi tai huuhdo ne. Kääntele kalat suolalla maustetuissa ruisjauhoissa.
Paistettu kampela keitettyjen perunoiden sekä hollantilaiskastikkeen kera. - Sulata rasva paistinpannussa. Anna rasvan tulla kullanruskeaksi. Paista kaloja kohtalaisella lämmöllä rasvassa 5 - 6 min. kummaltakin puolelta. Nosta kalat lautasille ja pidä lämpiminä.
- Kullota kurkku, punajuuri ja kapris rasvassa pannussa. Kaada seos kalojen päälle.
Tarjoa kampeloiden lisäkkeenä sitruunalohkoja ja keitettyjä perunoita.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 280 kcal
Proteiini: 27 g
Rasva: 14 g
– josta tyydyttynyttä: 6 g
Hiilihydraatit: 11 g
– josta sokereita: 5 g
Kuitu: 2 g
Suola: 2,20 g