Marokkolainen jauhelihapata (2:lle)
Marokkolainen jauhelihapata syntyy helposti linsseistä, juureksista ja harissatahnasta. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.
Aika: n. 30 min.
Ainekset
- 1 porkkana
- pala palsternakkaa
- 1 pieni sipuli
- 1 valkosipulinkynsi
- 1 rkl öljyä
- 1 tl kurkumaa
- 1 tl harissatahnaa
- 200 g jauhelihaa
- 1 dl punaisia linssejä
- 2 dl vettä
- 1/2 tlk (á 400 g) tomaattimurskaa
Pinnalle:
- hienonnettua persiljaa
Valmistusohjeet
- Kuori ja kuutioi porkkana ja palsternakka.
- Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynsi.
- Lämmitä pannulla öljy, lisää kurkuma ja harissatahna. Lisää joukkoon kasvikset ja kääntele hetken aikaa, jotta ne hieman pehmenevät.
- Lisää jauheliha pieninä palasina. Kääntele, kunnes jauheliha kypsyy ja saa hieman väriä.
- Lisää joukkoon linssit, vesi ja tomaattimurska.
- Anna padan kiehua n. 10 min. tai niin kauan, että linssit tuntuvat pehmeiltä.
- Ripottele padan pinnalle tuoretta hienonnettua persiljaa.
Tarjoa sellaisenaan tai lisukeriisin kanssa.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 420 kcal
Proteiini: 28 g
Rasva: 20 g
- josta tyydyttynyttä: 6 g
Hiilihydraatit: 28 g
- josta sokereita: 6 g
Kuitu: 6 g
Suola: 1,2 g