Kasviscurry (4:lle)
Aika: n. 30 min.
Ainekset
- 1 pieni kukkakaali
- 2 dl pakasteherneitä
- 1 prk (285/ 170g) esikeitettyjä kikherneitä
- 5 perunaa
- 1 sipuli
- 1 valkosipulinkynsi
- 2 rkl öljyä
- 1 tl kurkumaa
- 2 tl garam masala-mausteseosta
- 1 tl suolaa
- ripaus mustapippuria
- 2 dl vettä
- 50 - 100 g baby-pinaattia
Jogurttikastikkeeseen:
- 2 dl turkkilaista jogurttia
- 1 tl jauhettua juustokuminaa
- ripaus suolaa
- 1 - 2 rkl hienonnettua minttua
Valmistusohjeet
- Paloittele kukkakaali ja nosta palat herneiden kanssa kiehuvaan veteen. Anna kiehua muutama minuutti. Huuhtele kasvikset kylmällä vedellä ja valuta.
- Huuhtele ja valuta kikherneet.
- Kuori ja pilko perunat pieniksi paloiksi.
- Kuori ja hienonna sipulit.
- Kuullota sipuleita öljyssä hetki. Lisää pannulle perunat sekä mausteet. Kääntele aineksia muutama minuutti. Lisää vesi ja peitä pannu kannella. Anna hautua hiljalleen 12 - 15 min. tai kunnes perunat tuntuvat haarukalla pistettäessä lähes kypsiltä.
- Lisää pannulle kukkakaalit, herneet, kikherneet ja pinaatti. Anna ainesten kuumentua ja hautua kannen alla n. 5 min. Tarkista maku.
- Mausta jogurtti juustokuminalla, suolalla ja tuoreella mintulla.
Tarjoa kasviscurry jogurttikastikkeen kera.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 280 kcal
Rasva: 9 g
- josta tyydyttynyttä: 2 g
Hiilihydraatit: 38 g
- josta sokereita: 7 g
Ravintokuitu: 9 g
Proteiini: 10 g
Suola: 0,75 g