Keittotaito

- värikäs kasviscurry, täynnä pehmeitä makuja -

Kasviksia miedossa currykastikkeessa (4:lle)

Kasviksia miedossa currykastikkeessa tarjolla
Kasviksia miedossa currykastikkeessa.

Aika: 45 min.

Ainekset

Valmistusohjeet

  1. Leikkaa kurpitsa pieniksi lohkoiksi ja bataatit 2 cm:n paksuisiksi paloiksi.
  2. Jaa kiekkokurpitsa neljään osaan.
  3. Poista pavuista kärjet ja kovat kannat ja puolita ne, jos ne ovat pitkiä.
  4. Leikkaa kaali 1 cm:n levyisiksi suikaleiksi.
  5. Kuumenna öljy keskikokoisessa kattilassa. Lisää sipuli ja valkosipuli ja kuullota keskilämmöllä pehmeiksi. Lisää tomaatti, chili, sitruunankuori, limetinlehdet, sokeri, suola, kalakastike, kookosmaito, kanaliemi ja sitruunamehu. Keitä 5 min. jotta maku voimistuu.
  6. Lisää kastikkeeseen bataatti ja kurpitsa ja keitä 8 min.
  7. Lisää pavut, kaali ja kiekkokurpitsa ja keitä 6 min.

Tarjoa höyrytetyn riisin kera.

Vinkki:
voit valmistaa kastikkeen muutamaa tuntia etukäteen ja lämmittää sen. Keitä kasvikset juuri ennen tarjoamista.

Ravintoarvot (per annos):
Energia: 295 kcal
Rasva: 16 g
- josta tyydyttynyttä: 10 g
Hiilihydraatit: 32 g
- josta sokereita: 10 g
Ravintokuitu: 6 g
Proteiini: 6 g
Suola: 0,85 g