Kasviksia miedossa currykastikkeessa (4:lle)
Aika: 45 min.
Ainekset
- 250 g kuorittua kurpitsaa
- 2 bataattia
- 125 g keltaista kiekkokurpitsaa
- 125 g vihreitä papuja
- 125 g kaalia
- 6 tl öljyä
- 1 ohueksi viipaloitu sipuli
- 1 murskattu valkosipulinkynsi
- 100 g kuorittua ja murskattua tomaattia
- 1 pilkottu punainen chili
- 3 sitruunankuorisuikaletta
- 4 kuivattua tai tuoretta kaffirlimetinlehteä
- 2 tl palmusokeria tai fariinisokeria
- 1 tl suolaa
- 1 rkl kalakastiketta
- 4 1/4 dl kookosmaitoa
- 2 1/2 dl kanalientä
- 2 tl sitruunamehua
Valmistusohjeet
- Leikkaa kurpitsa pieniksi lohkoiksi ja bataatit 2 cm:n paksuisiksi paloiksi.
- Jaa kiekkokurpitsa neljään osaan.
- Poista pavuista kärjet ja kovat kannat ja puolita ne, jos ne ovat pitkiä.
- Leikkaa kaali 1 cm:n levyisiksi suikaleiksi.
- Kuumenna öljy keskikokoisessa kattilassa. Lisää sipuli ja valkosipuli ja kuullota keskilämmöllä pehmeiksi. Lisää tomaatti, chili, sitruunankuori, limetinlehdet, sokeri, suola, kalakastike, kookosmaito, kanaliemi ja sitruunamehu. Keitä 5 min. jotta maku voimistuu.
- Lisää kastikkeeseen bataatti ja kurpitsa ja keitä 8 min.
- Lisää pavut, kaali ja kiekkokurpitsa ja keitä 6 min.
Tarjoa höyrytetyn riisin kera.
Vinkki:
voit valmistaa kastikkeen muutamaa tuntia etukäteen ja lämmittää sen. Keitä kasvikset juuri ennen tarjoamista.
voit valmistaa kastikkeen muutamaa tuntia etukäteen ja lämmittää sen. Keitä kasvikset juuri ennen tarjoamista.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 295 kcal
Rasva: 16 g
- josta tyydyttynyttä: 10 g
Hiilihydraatit: 32 g
- josta sokereita: 10 g
Ravintokuitu: 6 g
Proteiini: 6 g
Suola: 0,85 g