Karitsankyljykset (4:lle)
Ainekset
- 2 karitsan kyljysriviä (n. 700 g)
- Mausteseos, valitse mieleisesi mausteet:
- juustokuminaa
- kuivattua minttua
- paprikajauhetta
- erilaisia pippureita
Manteli-sitruuna-couscous
- 1 dl couscous-ryynejä
- 2 dl kanalientä
- 2 punaista chiliä
- pieni nippu tuoretta minttua
- pieni nippu tuoretta persiljaa
- 3 tomaattia
- 50 g savustettuja manteleita
- 3 sitruunaa
- oliiviöljyä
- ripaus suolaa
- ripaus mustapippuria
Valmistusohjeet
- Ota liha hyvissä ajoin huoneenlämpöön.
- Hiero mausteseos kyljysrivien pintaan.
- Pane kyljysrivit grilliin ja kääntele tai ruskista pannulla. Kypsennä uunissa 125 °C:ssä, kunnes paistomittari näyttää 55 °C (n. 15 min).
- Keitä couscous pakkauksen ohjeen mukaan.
- Hienonna chili, minttu, persilja ja mantelit. Palottele tomaatit.
- Sekoita yrtit, mantelit, tomaatit ja sitruunan raastettu kuori couscousin joukkoon.
- Lisää oliiviöljyä ja mausta suolalla ja pippurilla.
- Paista sitruunat leikkuupinnoilta kullanruskeiksi.
Asettele jäähtynyt manteli-sitruuna-couscous sekä paloitellut kyljykset lautasille ja purista päälle sitruunoiden mehu.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 380 kcal
Proteiini: 30 g
Hiilihydraatit: 20 g
Rasva: 22 g
Kuitu: 4 g
Suola: 0.8 g