Keittotaito

- mehevä kyljys, raikas couscous -

Karitsankyljykset (4:lle)

Karitsankyljykset couscousin kera lautasella
Karitsankyljykset couscousin kera.

Ainekset

Manteli-sitruuna-couscous

Valmistusohjeet

  1. Ota liha hyvissä ajoin huoneenlämpöön.
  2. Hiero mausteseos kyljysrivien pintaan.
  3. Pane kyljysrivit grilliin ja kääntele tai ruskista pannulla. Kypsennä uunissa 125 °C:ssä, kunnes paistomittari näyttää 55 °C (n. 15 min).
  4. Keitä couscous pakkauksen ohjeen mukaan.
  5. Hienonna chili, minttu, persilja ja mantelit. Palottele tomaatit.
  6. Sekoita yrtit, mantelit, tomaatit ja sitruunan raastettu kuori couscousin joukkoon.
  7. Lisää oliiviöljyä ja mausta suolalla ja pippurilla.
  8. Paista sitruunat leikkuupinnoilta kullanruskeiksi.

Asettele jäähtynyt manteli-sitruuna-couscous sekä paloitellut kyljykset lautasille ja purista päälle sitruunoiden mehu.

Ravintoarvot (per annos):
Energia: 380 kcal
Proteiini: 30 g
Hiilihydraatit: 20 g
Rasva: 22 g
Kuitu: 4 g
Suola: 0.8 g