Kananpoikaa, kasviksia ja hedelmiä wokissa (4:lle)
Aika: 30 min.
Ainekset
- 400 g broilerin rintafileetä
- pala inkivääriä
- 2 tl seesamiöljyä
- 2 valkosipulinkynttä
- 1 - 2 chiliä
- 2 rkl öljyä
- pala purjoa
- 1 punainen paprika
- 2 porkkanaa
- 100 g kaalia
- 200 g verkkomelonia
- 1 appelsiini
- 200 g riisinuudeleita
- 4 rkl kookoshiutaleita
- 1 - 2 rkl makeaa soijakastiketta
- tuoretta korianteria tai persiljaa
Valmistusohjeet
- Kuori ja raasta inkivääri, pilko valkosipuli, poista chilistä siemenet ja pilko.
- Puhdista kasvikset ja hedelmät sekä leikkaa tikuiksi tai suupaloiksi.
- Kypsennä riisinuudelit pakkauksen ohjeen mukaan.
- Mittaa puolet öljystä wokkiin tai isoon pannuun ja lämmitä inkivääri, valkosipuli ja chili.
- Viipaloi liha ja paista pannussa, siirrä sivuun odottamaan.
- Lisää pannuun loppu öljy ja paista kasvikset kevyesti. Lisää liha, nuudelit ja hedelmät pannuun ja mausta soijakastikkeella.
- Koristele annokset kookoshiutaleilla ja korianterilla (tai persiljalla).
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 320 kcal
Rasva: 14 g (josta tyydyttynyttä 3 g)
Hiilihydraatit: 28 g (josta sokereita 8 g)
Kuitu: 5 g
Proteiini: 28 g
Koliesteroli: 75 mg
Natrium: 650 mg