Espadarte à Lisboeta - miekkakalaa tomaattien ja anjoviksen kanssa (6:lle)
Sesimbran kalastuskylä on tunnettu miekkakalastaan. Miekkakalan voi korvata paksuilla turskan tai meriahvenen fileillä. Jos tuoreet tomaatit eivät ole oikein aromaattisia, voit käytää säilöttyjä.
Ainekset
- 6 palaa (à 200 g) miekkakalaa
- ripaus suolaa
- ripaus mustapippuria
- 5 rkl oliiviöljyä
- 1 hienonnettu sipuli
- 5 dl (n. 375 g) kaltattuja ja hienonnettuja tomaatteja, joista siemenet poistettuna
- 1 rkl hienoksi silputtua anjovista
- 2 rkl tomaattisosetta liuotettuna 4 rkl:een kuivaa valkoviiniä
- 20 mustaa kivetöntä hienonnettua oliivia
- 4 rkl silputtua persiljaa
Tarjoiluun:
- silputtua persiljaa
- sitruunan lohkoja
Valmistusohjeet
- Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- Öljyä iso uunivuoka johon kalat mahtuvat yhtenä kerroksena. Mausta kalapalat suolalla ja pippurilla ja pane jääkaappiin odottamaan kypsentämistä.
- Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kuullota pehmeäksi eli n. 8 min. Lisää tomaatti, anjovis, tomaattisose viinineen, oliivit ja persilja ja hauduta, kunnes kastike sakenee, n. 5 min.
- Pane kalapalat uunivuokaan. Lusikoi tomaattikastike päälle. Paista, kunnes kalan liha on läpikotaisin valkoista ja kypsää eli n. 15 min.
- Ota vuoka uunista ja ripottele pinnalle vähän persiljaa.
Tarjoa heti suoraan vuoasta. Kata pöytään sitruunan lohkoja.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 300 kcal
Proteiini: 38 g
Rasva: 14 g
Hiilihydraatit: 5 g
Kuitu: 1 g
Sokeri: 3 g
Suola: 0.4 g