El-ful (Papu-munapaistos) (4:lle)
Egyptiläinen kansallisruoka, jota siellä usein syödään aamiaiseksi.
Valmistusaika: 10 min. + liotusaika
Kypsymisaika: 3 t. 15 min.
Ainekset
- 450 g härkäpapuja
- 2 rkl oliiviöljyä
- 1 sipuli hienonnettuna
- 2 murskattua valkosipulinkynttä
- 4 rkl sitruunamehua
- ripaus suolaa
- ripaus mustapippuria
- 4 keitettyä, kuorittua munaa
- 3 rkl hienonnettua persiljaa
Valmistusohjeet
- Liota papuja yön yli kylmässä vedessä.
- Valuta ne ja pane uuteen veteen kiehumaan. Keitä papuja n. 3 tuntia tai kunnes ne ovat pehmeitä ja kypsiä. Lisää kattilaan vettä tarvittaessa. Kaada kypsät pavut lävikköön valumaan.
- Kuumenna öljy pannussa ja paista sipuleita ja valkosipulia n. 10 min. Lisää sitruunamehu, mausteet ja pavut joukkoon. Kuumenna seos ja anna hautua 5 min.
- Kaada ruoka tarjoilukulhoon, asettele keitetyt kananmunat keskelle ja ripottele koristeeksi hienonnettua persiljaa.
Vinkki:
härkäpapujen asemesta voit käyttää muita papuja.
härkäpapujen asemesta voit käyttää muita papuja.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 290 kcal
Proteiini: 18 g
Rasva: 10 g
Tyydyttyneet rasvat: 2 g
Hiilihydraatit: 30 g
Sokerit: 3 g
Kuitu: 8 g
Suola: 0,7 g