Chili con carne (4:lle)
Vahvasti maustettu chili con carne on paitsi nopea, myös erittäin täyttävä ruoka.
Aika: 15 min.
Ainekset
- 2 sipulia
- 2 rkl öljyä, margariinia tai voita
- 2 valkosipulin kynttä
- 400 g jauhelihaa
- 1 dl vettä
- 1 dl tomaattisosetta
- 1 lihaliemikuutio
- 1-1 1/2 rkl chilipippuria
- 1 tl oreganoa
- 2 tlk valkeita papuja tomaattikastikkeessa tai esim. kidneypapuja chilikastikkeessa, makuasia
- cayennepippuria
- mustapippuria
- suolaa
Valmistusohjeet
- Hienonna sipulit ja valkosipulinkynnet ja pehmitä ne rasvassa padassa.
- Lisää jauheliha ja ruskista se kevyesti koko ajan sekoitellen.
- Lisää pataan vesi, tomaattisose, lihaliemikuutio, chilipippuri ja oregano.
- Hauduta hetken aikaa ja lisää mukaan pavut.
- Anna kiehahtaa ja mausta cayenne- ja mustapippurilla ja suolalla.
Tarjoa kuumana suoraan padasta.
Vinkki:
Chili con carne tarjotaan yleensä sellaisenaan ja on hyvin täyttävä ruoka mutta jos haluat, tarjoa esimerkiksi riisin, nuudeleiden tai keitettyjen perunoiden ja raikkaan salaatin kera.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 430 kcal
Rasvaa: 22 g
– josta tyydyttyneitä: 6 g
Hiilihydraatteja: 25 g
– josta sokereita: 6 g
Proteiinia: 30 g
Kuitua: 8 g
Kolesterolia: 70 mg
Suolaa: 2,1 g