Broileri-bataattipata (4:lle)
Broileri-bataattipadassa broilerin rintafileet, bataatti ja banaani haudutetaan mausteisen liemen kanssa. Tarjoa keitetyn riisin tai perunoiden kera.
Aika: n. tunti
Ainekset
- 4 broilerin rintafileetä tai 500 g suikaleita
- 1 sipuli
- 2 valkosipulin kynttä
- 3 rkl oliiviöljyä
- 1 tl suolaa
- 1 tl kuivattua chiliä
- 2 rkl tuoretta inkivääriä raasteena
- 4 tomaattia kuutioituna
- 2 1/2 dl kanalientä
- 3 bataattia
- 2 banaania
Valmistusohjeet
- Suikaloi broilerin rintafileet.
- Hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet.
- Kuumenna öljy pannulla, lisää broilerisuikaleet ja ruskista hetki. Lisää sipuli, valkosipuli, mausteet, tomaattikuutiot ja kanaliemi pannulle. Hauduta kannen alla noin 20 minuuttia.
- Kuori bataatit ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Lisää bataatit pannulle ja hauduta noin 15 minuuttia tai kunnes bataatti tuntuu pehmeältä.
- Viipaloi banaanit ja lisää ne pannulle. Kuumenna.
Tarjoa keitettyjen perunoiden tai riisin kanssa.
Ravintoarvot (per annos):
Energia: 380 kcal
Rasva: 14 g
Tyydyttynyt rasva: 3 g
Hiilihydraatit: 32 g
Sokerit: 8 g
Proteiini: 28 g
Suola: 0.4 g